Gizi Untuk ATlet Sepakbola

 Kunci Sukses di sepakbola dari Makan Makanan Tepat!

Ketika saya memulai karir sepak bola saya, saya menyadari bahwa ini adalah olahraga bagi saya. Namun, saya tidak tahu apa-apa tentang gizi untuk sepak bola. Karbohidrat, protein dan glikol adalah seperti ilmu roket untuk saya. Ini bagian dari sepak bola adalah yang paling teknis dan dapat sulit untuk pegangan di awal. Tapi jangan khawatir tentang itu. Panduan gizi ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda harus makan dengan benar untuk melakukan dengan baik di lapangan sepak bola.
Sepakbola dipandang oleh banyak orang sebagai olahraga terbesar di dunia dengan lebih dari 130 juta pemain di seluruh dunia!Penelitian miskin
Namun, penelitian telah miskin dan ada orang di luar sana percaya bahwa Atkins diet dan sepak bola adalah kombinasi yang hebat!
Tapi zaman berubah dan penelitian baru sedang dilakukan. Laporan baru menunjukkan bahwa Anda harus menggunakan diet yang sama seperti pelari maraton!Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya apa seorang pemain sepak bola dan pelari jarak jauh memiliki kesamaan, terutama karena permainan sepak bola melibatkan cepat berjalan dan semburan energi dibandingkan dengan menjalankan panjang yang berkesinambungan yang merupakan ciri khas dari pelari maraton.Namun hubungan ini tampaknya tidak menjadi begitu luar biasa ketika Anda mempertimbangkan apa yang sebenarnya terjadi selama pertandingan sepak bola.
Dalam pertandingan sepak bola umum biasanya Anda akan berjalan dalam rentang 3-7 kilometer. Anda juga akan berlari selama sekitar 500-1000 meter, mempercepat 20-50 kali dan juga mengubah arah Anda sangat sering.Karbohidrat Sebagai pemain sepak bola Anda tidak akan pernah menempuh jarak maraton 26 kilometer atau lebih (kecuali Anda memiliki beberapa Duracell baterai isi ulang Super :-))
Lambat dan cepat berjalan yang Anda memanfaatkan di lapangan dapat dengan mudah menguras toko glikogen Anda. Untuk menghindari bahwa Anda perlu makan karbohidrat berkualitas.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pemain sepak bola amatir hanya makan 1300 kalori dari karbohidrat / hari, yang jauh di bawah tingkat yang direkomendasikan 2300-2900 kalori.
Apakah Anda salah satu dari mereka? Saya sarankan Anda memperbaiki ini dengan segera jika Anda memiliki mimpi dari karir yang panjang dalam sepak bola.
Sumber energi utama bagi otot Anda adalah glikogen. Glikogen dihasilkan dari karbohidrat yang Anda makan (apel, pisang, roti, susu dll).
Sangat penting untuk kinerja Anda memiliki cukup glikogen. Jika tidak, Anda akan memiliki perasaan kelelahan, konsentrasi Anda akan menjadi miskin dan pulih dari pertandingan atau latihan akan berlangsung lebih lama.
Jika bahan bakar glikogen Anda rendah pada awal permainan, Anda kemungkinan besar akan memiliki beberapa karbohidrat tersisa di otot Anda di awal babak kedua.
Ini berarti bahwa kinerja Anda akan berkurang secara signifikan. Anda akan misalnya berjalan lebih lambat, kadang-kadang sebanyak 40-50% dibandingkan dengan semester pertama Anda pertandingan.
Jarak lamaran Anda juga akan berkurang sebesar 25% atau lebih dengan bahan bakar glikogen rendah.Apakah saya Perlu Makan Lemak?
Nah, sebagai pemain sepak bola Anda akan membakar banyak kalori namun lemak tetap harus diminimalkan dalam makanan sepak bola karena bukan merupakan penyedia energi yang efisien.
Ini tidak berarti bahwa diet untuk pemain sepak bola seharusnya tidak mengandung lemak, sebagai gantinya, Anda harus mencoba untuk tetap rendah, karena dalam olahraga berjalan lama, seperti sepak bola, tubuh Anda akan menggunakan bahan bakar glikogen yang ditemukan terutama pada karbohidrat.Bagaimana dengan Protein?
Sebagai pemain sepak bola yang Anda butuhkan biasanya untuk makan 0,6-0,8 gram protein per pon berat badan Anda per hari (1,4-1,7 g / kg / hari).
Protein adalah bagian penting dari diet sepak bola karena akan memperbaiki otot Anda serta meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Anda juga dapat menggunakan protein sebagai bahan bakar sebelum berlatih sesi atau pertandingan besar tetapi tidak memberikan apapun meningkatkan energi seperti karbohidrat lakukan. Beberapa sumber protein yang baik meliputi ikan, ayam, susu dan yogurt.Pentingnya Air
Selama latihan atau pertandingan, tubuh Anda akan kehilangan banyak air - terutama selama bulan-bulan cuaca hangat.
Dengan air minum Anda akan dapat menjaga tubuh Anda terhidrasi yang akan memberikan dorongan di lapangan.
Ini adalah salah satu bagian yang paling penting dari nutrisi untuk pemain sepak bola dan Anda harus benar-benar menempatkan usaha dalam mendapatkan itu benar.Minuman Berenergi Minuman olahraga biasanya mengklaim untuk meningkatkan kinerja Anda, tetapi mereka hanya penuh dengan karbohidrat cepat yang hanya akan meningkatkan gula darah Anda untuk sementara waktu.
Namun, ini tidak akan meningkatkan kinerja Anda dengan beberapa tingkat tinggi. Saran saya adalah untuk merencanakan makanan Anda dan hanya mengonsumsi minuman olahraga ketika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk makan.Kapan Makan?
Yang dianjurkan diet energi bagi pemain sepak bola menyatakan bahwa Anda harus makan setidaknya 700 gram karbohidrat 3-4 jam sebelum memulai permainan Anda.
Setelah akhir pertandingan Anda harus berusaha untuk mengkonsumsi karbohidrat cukup untuk menggantikan semua cairan yang telah hilang selama pertandingan.Ringkasan
Pentingnya nutrisi yang tepat tidak dapat ditekankan cukup. Sederhananya, tanpa makan yang benar Anda tidak akan pernah mencapai potensi maksimal Anda yang pada gilirannya akan mengurangi kesempatan Anda mencapai tujuan Anda tidak peduli berapa banyak keterampilan sepak bola yang berbeda Anda menguasai!

Meningkatkan Kinerja Anda Dengan Real Food!Sebuah kualitas dan diet yang sehat akan meningkatkan kinerja Anda dalam jangka panjang sambil makan jenis makanan yang salah pasti akan mempengaruhi kinerja Anda secara negatif.Sebuah diet yang tepat harus karbohidrat yang kaya dan dikonsumsi 2-3 hari sebelum pertandingan mendatang. Anda juga harus makan makanan yang kaya karbohidrat 4 jam sebelum memulai permainan Anda.Hindari makan permen, hamburger atau makanan sampah lainnya. Makanan ini tidak hanya akan menjadi apa yang Anda butuhkan untuk memberikan performa terbaik di lapangan.Ingatlah untuk minum cukup air untuk menghidrasi tubuh Anda cukup karena yang akan berdampak pada kinerja Anda di lapangan.Salah satu praktek yang baik adalah untuk minum minimal 2 liter air selama pertandingan. Hal ini terutama penting jika permainan yang dimainkan selama hari-hari cerah dan hangat.Berikut adalah daftar dengan makanan yang harus terlibat dalam diet sepak bola.Sarapan

    Susu rendah lemak

    Pancakes

    Kentang

    Buah-buahan

    Yogurt

    Bagel

    Jus

    Keju cottage rendah lemak

    Putih telur

    PisangMakan siang

    Ikan (lemak ikan yang kaya akan omega-3)

    Pasta (seluruh keuntungan pasta baik-baik saja juga)

    Berbagai roti (multi-grain)

    Sup (menonton konten natrium)

    Salad (tanpa dressing)Makan malam

    Ayam (tanpa kulit)

    Daging tanpa lemak lainnya (tidak digoreng)

    Beras (mencoba untuk makan padi atau gabah)

    Sayuran (paprika, tomat, mentimun, ubi jalar, bayam)Pendatang baru

Tanpa nutrisi yang tepat sepak bola saya dapat menjamin Anda bahwa kinerja Anda akan cukup miskin.Banyak pendatang baru berpikir hal ini tidak terjadi, tapi mereka belajar benar-benar cepat dalam beberapa game yang apa yang Anda makan benar-benar membuat perbedaan!Banyak pemain sepak bola yang tidak menyadari hal ini dan itulah mengapa Anda harus mengambil keuntungan di atasnya. Tentu saja, Anda perlu berlatih pada keterampilan bola Anda juga.Hal ini juga penting untuk mengkonsumsi makanan yang tepat setelah permainan berakhir untuk mengisi bahan bakar toko glikogen Anda. Cobalah untuk makan makanan tinggi karbohidrat sesegera mungkin.Seperti disebutkan di atas, makanan seperti pasta, spaghetti, dan beras harus dikonsumsi selama periode ini.Namun, pengalaman saya sendiri adalah bahwa seorang pemain sepak bola akan jarang makan makanan yang tepat dan bukannya memesan pizza atau makan hamburger.Ini deh kadang-kadang tapi Anda tidak harus membuat kebiasaan. Anda perlu merawat tubuh Anda dan jika Anda tidak, maka Anda tidak dapat berharap untuk tampil baik baik.RingkasanReal food selalu cara terbaik untuk pergi. Anggaran setiap orang untuk makanan akan menjadi berbeda, tetapi cobalah untuk fokus pada kualitas tertinggi makanan Anda mampu nyaman.

Teknik tinggi Bermain sepakbola

Teknik mengacu pada kemampuan pemain untuk melakukan gerakan mekanik tertentu seperti menendang, menangkap atau melempar bola. Tanda dari pemain berpengalaman halus, gerakan yang efisien dan kemampuan untuk elegan transisi antara teknik yang berbeda.

Sepak bola keterampilan dapat dikembangkan melalui pengulangan, observasi atau visualisasi. Dengan pelatihan dan praktek gerakan tertentu atau teknik, pemain membangun rasa percaya diri dan gerakan sasaran menjadi alami kepadanya.
Tipe lain dari "pelatihan" yang harus dipertimbangkan adalah menonton kualitas permainan di TV atau video dalam gerakan lambat. Tindakan mengamati keterampilan pemain lain bisa membantu lebih baik teknik Anda sendiri.
Visualisasi adalah metode baru yang radikal digunakan untuk menanamkan dan mengembangkan kemampuan seseorang. Ini berfokus pada membayangkan diri Anda sebagai orang ketiga, sambil menerapkan teknik tertentu.

Bagian berikut akan memecah keterampilan dasar yang paling sering digunakan dalam permainan.

1. Kicking menendang
2. Bola kontrol (mengendalikan bola dengan kecepatan)
3. Heading

4. Tackling
5. Kiper

1. Kicking
Menendang merupakan teknik mendasar dan serbaguna digunakan untuk melewati, menembak dan membersihkan. Pemain benar menyebutnya sebagai mencolok bola karena kedengarannya lebih terkontrol.Bagaimana cara menendang bolaAda dua jenis umum tendangan berdasarkan posisi, tendangan tanah bola dan tembakan.Tanah tendanganUntuk menghasilkan tendangan kualitas Anda harus keseimbangan dan ketenangan. Penempatan kaki Anda mendukung adalah sama pentingnya dengan lainnya kaki Anda, menendang. Untuk mengontrol ketinggian tembakan atau lulus, menyadari di mana kaki Anda mendukung adalah, dalam hubungannya dengan bola. Dengan menempatkan kaki Anda mendukung sejalan dengan bola, Anda akan mencapai kekuatan sekaligus mempertahankan tendangan Anda rendah. Dengan menempatkan sedikit di belakang, Anda akan menghasilkan bola yang naik atau lofted. Tubuh bagian atas juga berperan ketika menendang bola. Bila Anda bersandar, bola akan naik dan jika Anda bersandar ke depan tendangan Anda tetap rendah dan keras.Untuk mendapatkan daya maksimum dari pemogokan, lutut kaki Anda menendang harus di atas atau sesuai dengan bola tepat pada saat Anda melakukan kontak. Tindak lanjut dengan gerakan menyapu ke arah target. Jika Anda memiliki kesulitan memahami konsep ini, coba mendarat di kaki Anda menendang setelah Anda memukul bola.Tembakan VolleysKetika memukul bola di udara, keseimbangan yang tepat sangat penting. Karena itu, Anda perlu beradaptasi dengan jalan bola dengan membuat penyesuaian cepat dalam pijakan Anda. Anda siap untuk mengayunkan hanya setelah Anda telah memposisikan diri pada jarak yang tepat dari bola. Anda tidak boleh mencoba voli, jika Anda merasa bahwa Anda menjangkau terlalu jauh atau saat bola terlalu dekat dengan tubuh Anda untuk ayunan yang baik.Beberapa situasi mungkin memerlukan melompat dan volleying pada saat yang sama. Tetap tenang dan berkonsentrasi pada timing lompatan Anda.Cara berlatih menendangCara terbaik untuk latihan teknik anda melawan penjaga (atau teman) yang secara konsisten melayani bola kembali kepada Anda. Jika itu jarang pilihan, maka setiap dinding biasa, langkan atau permukaan datar dapat bekerja sebagai pengganti. Pemula harus bekerja pada menendang bola mati (yang berarti mereka harus menjebak sebelum menendang) sementara pemain canggih dapat berlatih memukul bola tanpa menyelesaikan terlebih dahulu. Banyak variasi dan latihan yang tersedia, seperti membidik target di dinding atau menggiring bola (dalam arah acak) sebelum Anda menendang. Mampu memukul bola dari situasi apa pun akan meningkatkan semua aspek dari permainan Anda yang meliputi menendang, untuk lewat contoh, finishing, kliring dan sebagainya. Untuk mempelajari mekanisme yang tepat, praktek dengan sebagai gangguan sesedikit mungkin. Juga, melihat pemain yang lebih baik atau lebih berpengalaman dan mempelajari teknik mereka.Seorang teman bisa sangat berguna ketika Anda bekerja pada tembakan Anda. Mintalah dia untuk membuang bola di kaki Anda dan mencoba untuk memukulnya kembali ke tangannya. Berlatih tembakan sedikit lebih dari kerumitan ketika Anda sendirian, tetapi bisa dilakukan. Cukup melemparkan bola (atau menendang) ke atas dan menyerang seperti turun ke bawah. Tetap tenang dan menyesuaikan untuk itu jalan. Jangan putus asa jika ayunan bola di luar jangkauan Anda.
Berbagai metode menendang bola antara lain :

a. Tendangan memakai bagian Dalam kaki (pass push)

Masukan kaki Anda mendukung sekitar 10 cm ke sisi bola dengan jari-jari kaki menunjuk ke arah target Anda. Dengan pergelangan kaki Anda dikunci pada sekitar 90 derajat, membawa kaki Anda menendang ke belakang dan mengayunkan melalui ekuator bola. Pergelangan kaki Anda menendang harus tegak lurus dengan telapak kaki pendukung. Hubungi bola dengan lengkungan kaki Anda dan tindak lanjut ke arah target Anda. Bila dilaksanakan dengan baik, bola akan bergulir lancar daripada bouncing atau melewatkan sepanjang tanah.
b. Tendangan memakai punggung kaki (Instep Drive)
Accuracy

Kebanyakan pemain menganggap bahwa penempatan yang baik semata-mata tergantung pada mencolok bagian yang tepat dari bola. Dalam praktek, itu lebih penting untuk menggerakkan kaki Anda menendang ke arah target Anda. Untuk memastikan bahwa pergelangan kaki Anda bergerak lurus melalui bola tanpa deviasi lateral atau vertikal, Anda harus memeriksa lutut kaki Anda menendang. Berkonsentrasi pada relatif tingginya ke lantai dan pastikan itu bergerak langsung menuju sasaran Anda.

Jika Anda ingin menghasilkan tembakan, rendah keras, misalnya, Anda akan menindaklanjuti dengan menggerakkan seluruh tubuh Anda ke depan. Dengan cara ini Anda memastikan bahwa pergelangan kaki Anda tidak naik atau menyimpang saat mengemudi melalui bola. Pada tendangan lebih keras, Anda mungkin berakhir melompat maju dan mendarat di kaki Anda menendang.

Power
Untuk menghasilkan daya lebih, Anda tidak harus mencoba untuk mengayunkan lebih keras. Anda akan melakukan apa pun kecuali kehilangan kontrol cedera atau risiko. Power berasal dari kecepatan eksekusi.

Otot-otot kaki memiliki kualitas elastis. Pikirkan tentang hal ini - Anda akan bisa melompat jauh lebih tinggi, jika Anda berjongkok dan melompat bukan jika Anda mulai melompat dari posisi jongkok. Untuk mengambil keuntungan dari itu, ketika menendang bola, Anda perlu untuk meminimalkan periode waktu ketika kaki Anda menendang berubah arah (dari pengambilan untuk propulsi). Jika otot-otot pada kontrak kaki menendang Anda dan datang ke berhenti sama sekali (yang tersisa seperti ini terlalu lama) sebelum memperpanjang, Anda kehilangan energi.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jeda antara mencabut dan memperpanjang kaki Anda menendang? Dalam hal teknik, Anda perlu mengkombinasikan pencabutan (kontraksi konsentris) dan ekstensi (kontraksi eksentrik) ke dalam satu gerakan fluida. Anda dapat berlatih bahwa melalui pengulangan atau tanpa bola melalui latihan plyometric.





c .Tendangan memakai kaki dalam lengkungan (Instep Curve)

 Posisi kaki Anda mendukung ke sisi bola dengan jari-jari kaki ditujukan untuk target atau sedikit ke sisi itu. Ayunan ke depan dengan kaki Anda menendang dan memenuhi bola dengan bagian atas jempol kaki Anda. "Iris" bola tidak di tengah tapi rendah di bagian luar, sehingga spin akan diproduksi. Ikuti melalui ke arah ayunan Anda, tidak langsung menuju sasaran Anda.
Bagaimana menekuk bola dengan bagian dalam kaki
dapat Anda ceritakan bagaimana membungkuk bola dengan bagian dalam kaki saya? (dimana untuk memukul bola, di mana saya mulai berjalan saya sampai ke bola, dll) Juga, yang lebih mudah, membungkuk bola dengan bagian dalam kaki seseorang atau menggunakan di luar?
Periksa diagram yang menjelaskan dasar-dasar kurva dalam. Perhatikan bahwa kaki Anda tidak mendukung harus diarahkan pada target (a) tetapi harus menunjuk sedikit ke samping (b) itu. Idealnya, Anda harus mendekati bola di sudut yang sama seperti yang dibentuk oleh garis a dan b. Ketika Anda mendekati bola, fokus pada ke mana harus menempatkan kaki Anda pendukung. Menanamnya sedikit di belakang bola. Ayunkan kaki Anda menendang tidak dalam arah target, tetapi dalam jalur sejajar dengan garis b. Menyerang bagian luar bola, sedikit di bawah khatulistiwa. Semakin jauh ke luar Anda mengiris bola, spin lebih akan memiliki. Tubuh bagian atas juga berperan ketika membungkuk bola. Jika Anda bersandar, Anda mendapatkan ketinggian lebih pada tendangan Anda. Terus berlatih sampai Anda belajar untuk menggabungkan dalam satu gerakan halus penanaman kaki Anda dengan ayunan Anda.
Ini biasanya lebih mudah untuk membungkuk bola dengan bagian dalam kaki, terutama jika Anda masih belajar keterampilan. Ketika Anda menjadi lebih maju, Anda akan mengambil cara-cara alternatif melengkung bola termasuk pada tembakan.

d. Tendangan memakai kaki Luar Lengkungan (Outside Curve)

Jika Anda menendang bola dengan kaki kanan Anda meletakkan kaki Anda mendukung di sisi kiri bola atau sebaliknya. Jari kaki Anda mendukung harus diarahkan pada target Anda atau sedikit ke samping, ke arah kurva. Bawa kaki Anda menendang kembali dan ayunkan ke depan bertujuan untuk bagian dalam bola. Sekali lagi, jika Anda menendang dengan kaki kiri, bertujuan untuk sisi kanan bola. Hubungi bola dengan bagian, di luar lebih rendah dari tali sepatu Anda. Patuhi-through.inside



e. Chip

Mendukung kaki Anda harus ditanam di samping bola dengan jari-jari kaki menunjuk target Anda. Cepat dorong kaki Anda menendang ke belakang dan kemudian maju tanpa bergerak paha Anda terlalu banyak. Tajam memotong bola dari bawah dengan ujung jari kaki. Ini akan menghasilkan bola lofted, berputar secara vertikal ke arah Anda.

f. Volley 

Volleys adalah tendangan digunakan ketika bola berada di atas tanah. Dalam hal teknik, maka prinsip-prinsip yang sama dengan drive punggung kaki. Memproduksi tendangan voli yang baik sangat ditentukan oleh waktu Anda. Berkonsentrasi pada saat untuk mengayunkan bukan tempat untuk menghubungi bola. Jangan mencoba untuk memukul bola dengan keras. Jika Anda menyerang kota ini pada saat yang tepat, akan memiliki daya yang cukup dan Anda akan mendapatkan lebih banyak kontrol atas arahnya. Membuat penyesuaian kecil di pijakan Anda sehingga Anda seimbang sebelum benar-benar berayun di itu.

 2. Kontrol Bola
Didefinisikan secara luas, kontrol adalah kemampuan untuk memanipulasi bola dan mempersiapkannya untuk sentuhan berikut. Ini adalah salah satu keterampilan yang paling penting dalam sepakbola. Sentuhan pertama yang buruk dan bermain biasanya berlebihan bagi penyerang. Hampir semua pemain top terkenal memiliki kontrol yang baik atas bola.Bagaimana mengontrol bolaAda dua jenis kontrol, menerima dan trapping. Menerima berarti mengarahkan bola ke ruang angkasa dari badan. Perangkap yang menghentikan bola tepat di kaki Anda.MenerimaMenerima berguna Saat menjalankan ke ruang angkasa. Cobalah untuk melakukan kontak dengan bagian tengah atau atas bola. Tekan ringan ke arah yang Anda ingin pergi. Pemain sepak bola yang baik dapat menyelesaikan bola ke ruang terbuka, bahkan ketika di bawah tekanan. Hal ini sering memberikan langkah tambahan atas bek.PenangkapanPerangkap biasanya digunakan ketika bola akan terlalu cepat untuk mengarahkan ulang dengan sentuhan pertama Anda. Bagian yang paling penting di sini tinggal longgar dan waspada. Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan bola ketika Anda kaku atau datar kaki. Cobalah menjaga pinggul Anda terbuka, menghadap arah dari mana bola akan datang. Masukan Anda kaki di jalur bola dan bantalan itu. Untuk bantal bola, lembut menarik kaki Anda sebelum waktu kontak.Bagaimana melatih kontrolCara termudah untuk berlatih kontrol dengan pasangan. Pasangan Anda melemparkan bola dengan tangannya. Setelah menetap dengan sentuhan tunggal bersih Anda menyebarkannya kembali padanya.Jika Anda tidak memiliki pasangan, Anda dapat menggunakan dinding. Cukup berdiri sekitar 3-5 meter (10-15 kaki) dari dinding dan mengetuk bola menentangnya. Anda kemudian menjebak atau menerima bola saat ia datang kembali kepada Anda. Latihan ini memberi Anda kesempatan untuk bekerja pada kedua menendang dan kontrol. Ketika Anda merasa nyaman, mulailah menerapkan kedua kaki. Akhirnya, cobalah lofting bola dan menggabungkan kecepatan dengan menjalankan untuk memenuhi bola mendekat.Berbagai metode pengendalian bola :Dalam kaki

Mendukung kaki Anda harus ditanam 45-90 derajat dalam kaitannya dengan jalan bola. Jangan menanam hingga merata, bukan menjaga berat badan Anda pada jari kaki. Anda harus mencegat bola dengan lengkungan kaki gratis Anda. Pada saat kontak, bantalan bola dengan menggerakkan kaki Anda sepanjang jalan asli bola.Alih-alih menangkap bola Anda mungkin ingin redirect. Untuk melakukannya, cukup putar kaki Anda menerima ke arah yang diinginkan. 

Luar kaki

Teknik ini berguna ketika bola datang dari samping. Daripada mengubah tubuh Anda ke jalan, Anda dapat mengontrol menggunakan bagian luar kaki. Cukup mencapai maju ke jalan dan mencegat bola dengan punggung kaki bagian luar Anda. Yang harus menyelesaikannya dengan baik mengingat bagian luar kaki Anda menyediakan banyak permukaan kontak. 



Telapak kaki

Sederhananya kaki Anda pada bola dengan jari-jari kaki diangkat sedikit di atas tumit. Karena kecepatan permainan modern, menjebak dengan telapak kaki jarang diterapkan untuk mengontrol berlalu. Hal ini dapat berguna dalam menggiring bola. Beberapa pemain menggunakannya untuk berhenti sebelum mengubah arah atau memasukkan dalam combo lebih rumit. 


Punggung kaki 

Teknik ini berguna ketika bola yang jatuh dari sudut yang curam. Jangan hanya menunggu bola datang, tinggal di jari kaki dan mengunci mata Anda di atasnya. Cepat menyesuaikan diri dengan lintasan sehingga Anda tidak perlu menjangkau terlalu jauh. Sebelum bola tiba, meregangkan pergelangan kaki pengendali Anda. Cobalah untuk bantalan bola menggunakan daerah sekitar tali sepatu Anda. Pada saat kontak, menarik kaki pengendali Anda dengan menekuk lutut dan pergelangan kaki. Ini harus menyelesaikan bola tepat di depan Anda.Paha 

 Paha ini sangat berguna dalam sepak bola ketika Anda ingin menjebak bola. Mengarahkan ke dalam ruang agak sulit ketika Anda menggunakan paha. Bantalan bola dengan paha bisa dilakukan untuk kedua naik dan menjatuhkan bola. Pastikan Anda memposisikan diri dengan benar, sebelum Anda mencoba untuk menjebak bola. Setelah Anda telah selaras diri dengan baik, meletakkan paha di jalur bola dan memiringkan sehingga itu diarahkan ke bawah. Jika Anda tidak menarik kembali, bola hanya akan memantul dari Anda. Permukaan kontak harus anda gunakan adalah area di atas lutut, sekitar setengah paha Anda. Bagian dalam paha adalah baik untuk menghentikan bola yang terbang langsung pada Anda.Dada  

Dada ini menyediakan luas permukaan terbesar untuk menangkap atau menerima bola. Saat menggunakannya untuk kontrol, rentangkan lengan dan melenturkan otot Anda. Untuk bantal bola, Anda harus melengkungkan punggung sedikit. Anda juga mungkin harus menekuk lutut atau melompat dalam rangka untuk menyelaraskan dada dengan ketinggian bola.















KepalaMengatur tubuh Anda seperti jika Anda akan ke kepala bola. Sebaliknya dari pos, cukup mencegat jalan dengan menggunakan luas permukaan di dahi, tepat di bawah garis rambut. Sebelum membuat kontak, putar kepala dalam apa pun arah yang Anda ingin bola untuk pergi (menerima).Jika Anda hanya ingin membawa bola ke kaki Anda (perangkap) tidak putar kepala, bukan menekuk lutut dan bersandar ke depan dengan Anda tubuh bagian atas.

3. Heading

Pemain yang tidak dapat menuju bola benar berada pada risiko tinggi untuk cedera. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana untuk kepala bola di usia dini. Salah satu kendala yang paling umum adalah mengatasi rasa takut alami Anda mendapatkan hit di kepala oleh benda terbang. Jadi, jangan biarkan bola untuk memukul Anda. Anda adalah orang yang berayun itu!
Bola harus dipukul dengan bagian atas dahi Anda. Pemain muda cenderung menutup mata mereka ketika menyundul bola. Dengan demikian, Anda tidak dapat melihat keberadaan bola dan Anda serius bisa melukai diri sendiri. Kunci mata Anda pada bagian dari bola yang Anda ingin menuju. Memukul di bawah khatulistiwa akan menyebabkan ia naik sementara memukul bagian atas bola menghasilkan sundulan ke bawah.
Kekuatan header tidak datang dari otot-otot leher Anda. Tekuk kembali seluruh tubuh bagian atas dan kemudian merangsek ke depan untuk memukul bola. Sebelum menuju bola, Anda harus menyesuaikan diri dengan penerbangan dengan mengambil serangkaian langkah menyeret pendek. Hal ini membantu Anda menghindari miring ke samping setelah Anda melompat di udara. Ingat, tidak akan sakit jika Anda melakukannya dengan benar.

Berbagai metode Menyundul bola

Standard header

Untuk menuju bola dengan baik jumlah kekuatan yang Anda harus kembali lengkungan dan mengayunkan kepala ke depan. Bahu diratakan dan tegak lurus terhadap tujuan Anda. Kontak harus dibuat dengan pusat dahi. 

Diving header
Dalam teknik ini, Anda harus propell seluruh tubuh Anda di jalur bola. Lengan Anda harus meregang ke depan untuk perlindungan saat mendarat.




 






Glancing header

Ketika melakukan sundulan melirik, Anda harus mengaktifkan kepala Anda ke arah tujuan Anda. Gerakan ini diarahkan bola mendekat.

 






Flick header

Pada header film, Anda sebenarnya melakukan kontak dengan bagian belakang kepala Anda. Seperti yang Anda lengkungkan ke belakang, Anda mengarahkan bola ke belakang. Teknik ini sering digunakan oleh pemain tengah yang memiliki punggung mereka ke arah gawang lawan.








5. Tackling  
Bagaimana untuk menekan bolaTidak pernah dikenakan biaya dengan bola kecuali Anda benar-benar yakin bahwa Anda akan mendapatkannya. Jika musuh memiliki bola di kontrol di kakinya Anda harus berisi dia. Untuk berisi (atau joki) lawan berarti memposisikan diri di depannya dan tunggu sampai ia melepaskan bola cukup jauh bagi Anda untuk mencegat itu. Beberapa dribblers akan memindahkan bola tanpa memberikan Anda waktu yang cukup untuk sebuah mengatasi. Semua dapat Anda lakukan dalam kasus seperti ini tetap antara pembawa bola dan tujuan Anda sendiri dan menunggu sampai dia keliru.Berbagai metode Tackling

Containing (jockeying)
Ketika mengandung penyerang Anda harus menurunkan pusat gravitasi dengan menekuk lutut dan bersandar ke depan. Backpedal jika penyerang bergerak ke samping. Jangan pernah menghadapi pemain yg menggiring bola lurus pada, karena ia akan menempatkan bola di antara kaki Anda atau dia dapat berjalan oleh Anda. Anda tidak akan punya waktu untuk membuat berbelok 180 derajat lengkap. Sebaliknya, mendekati pembawa bola pada sudut 45 derajat memaksa dia ke sideline. Bersiaplah untuk bergerak lateral dengan lawan, jangan hanya menyerang pada dia.block tacklePara mengatasi blok adalah cara yang paling dasar depleting lawan bola. Hal ini dirancang untuk memberikan kepemilikan sambil menjaga Anda pada kaki Anda. Tanamlah kaki Anda mendukung kuat sehingga Anda tidak kehilangan keseimbangan. Kemudian, sama seperti lawan kontak bola, Anda harus menempatkan kaki gratis Anda tegak lurus ke arah di mana ia bergerak. Jika dilaksanakan dengan baik, ini akan menyebabkan musuh Anda tersandung atau batuk bola.Poke tackle
Dengan penanggulangan aduk, pada dasarnya anda menusuk bola dari lawan. Anda harus menggunakan kaki yang lebih dekat dengan bola. Metode ini tidak menjamin bahwa Anda akan mendapatkan kepemilikan bola.Slide tackle
Meskipun spektakuler, penanggulangan geser tidak boleh digunakan kecuali dalam keputusasaan atau ketika Anda jauh dari tujuan Anda sendiri. Hal ini juga dapat sangat efektif terhadap lawan menggiring bola menyusuri sampingan atau melindungi bola.